Çocuk Gelişim, İdeal Boy-Kilo & Su Rehberi
3 - 12 yaş arası çocukların sağlıklı fiziksel gelişimi için ideal persentil değerleri, günlük su tüketimi ihtiyacı ve sporcu beslenmesi rehberi.
Çocuğunuzun Bilgileri
Değerleri değiştirerek anında sonuçları görüntüleyin.
Analiz ve İhtiyaç Tablosu
Sağlık Bakanlığı ve DSÖ standartlarına göre hesaplanmıştır.
Çocuğunuzun boy ve kilo oranı yaş grubuna göre sağlıklı ve dengeli gelişim aralığındadır. Düzenli spor bu dengeyi korur.
3 - 12 Yaş İdeal Gelişim & Su Tablosu
Türkiye Sağlık Bakanlığı ve Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) persentil ortalamaları referans alınmıştır.
| Yaş Grubu | İdeal Boy Aralığı | İdeal Kilo Aralığı | Günlük Su Tüketimi | Önerilen Uyku |
|---|---|---|---|---|
| 3 Yaş | 90 - 102 cm | 12 - 17 kg | 1.1 - 1.3 Litre (5-6 Bardak) | 11 - 13 Saat |
| 4 Yaş | 98 - 110 cm | 14 - 20 kg | 1.2 - 1.4 Litre (6-7 Bardak) | 10 - 13 Saat |
| 5 Yaş | 105 - 118 cm | 16 - 23 kg | 1.3 - 1.5 Litre (7 Bardak) | 10 - 12 Saat |
| 6 Yaş | 110 - 124 cm | 18 - 26 kg | 1.4 - 1.6 Litre (7-8 Bardak) | 9 - 12 Saat |
| 7 Yaş | 116 - 130 cm | 20 - 30 kg | 1.5 - 1.7 Litre (8 Bardak) | 9 - 11 Saat |
| 8 Yaş | 121 - 136 cm | 22 - 34 kg | 1.6 - 1.8 Litre (8-9 Bardak) | 9 - 11 Saat |
| 9 Yaş | 126 - 142 cm | 25 - 39 kg | 1.7 - 2.0 Litre (9-10 Bardak) | 9 - 11 Saat |
| 10 Yaş | 131 - 148 cm | 28 - 45 kg | 1.8 - 2.1 Litre (9-10 Bardak) | 9 - 11 Saat |
| 11 - 12 Yaş | 138 - 158 cm | 32 - 54 kg | 2.0 - 2.4 Litre (10-12 Bardak) | 8.5 - 10 Saat |
Spor Yapan Çocuklar İçin Beslenme & Su Rehberi
Antrenman performansını ve sağlıklı kas-kemik gelişimini destekleyen temel altın kurallar.
Antrenman Öncesi (1-2 Saat)
Ders öncesinde sindirimi kolay, enerji verici besinler tercih edilmelidir. Bir adet muz, küçük bir avuç ceviz/badem veya fıstık ezmeli tam buğday ekmeği idealdir. Ağır ve yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır.
Antrenmanda Suluk Alışkanlığı
Her çocuğun yanında mutlaka temiz bir suluk bulunmalıdır. Antrenman aralarında küçük yudumlarla su içilmesi, vücut ısısının dengelenmesini ve odaklanma yeteneğinin korunmasını sağlar.
Antrenman Sonrası Toparlanma
Ders bitiminde kaybedilen mineralleri ve enerjiyi geri kazanmak için ayran, süt, taze meyve veya yoğurt harika birer toparlayıcıdır. Kas gelişimi ve kemik yoğunluğu bu dönemde güçlenir.
Uzak Durulması Gerekenler
Gazlı içecekler, yapay aromalı meyve suları ve aşırı şekerli atıştırmalıklar ani kan şekeri dalgalanmalarına ve erken yorulmaya sebep olur. Temiz su daima en iyi performans kaynağıdır.
Çocuğunuzun Gelişimini Birlikte Destekleyelim!
Uzman antrenörlerimiz eşliğinde çocuğunuzun anatomik ve motorik becerilerini yerinde keşfedin.